Débutantsou avertis du ski, tous ont besoin d’un équipement pour pratiquer ce sport. Ainsi, le premier équipement dans la liste s’avère être Sachezqu’il est tout à fait envisageable d’offrir à votre nouveau-né ses premières expériences à la neige, à condition de bien anticiper son voyage. Altitude, équipements, activités, froid, voici tout ce qu’il faut savoir pour partir au ski avec Bébé. Les règles de base concernant le voyage . Ça y est, c’est le départ pour les pistes de toutes les couleurs. Pourla valise. Faire sa valise pour le ski requiert de penser à des vêtements spécifiques. En effet, on ne s'habille pas au ski comme en ville. C'est pourquoi il faut se munir de vêtements chauds, adaptés à la pratique des sports d'hiver tels que le ski ou le snowboard ou encore la randonnée dans la nature. Il faut penser aux cash. L’industrie des sports de glisse fait des pieds et des mains depuis plusieurs années pour offrir une variété de produits plus qu’intéressants à sa clientèle. Pour les découvrir et bénéficier de bons rabais, il faut garder l’œil ouvert et être prêt quand ça passe! Chaque année, ZoneSki travaille fort pour vous dresser une liste de trouvailles et d’astuces qui se démarquent, histoire de vous aider à économiser! 1. Les rabais sur les abonnements en présaison Dans la plupart des stations de ski, les passes de saison sont offertes à rabais et les prix sont parfois beaucoup en deçà du tarif régulier. Les meilleurs temps de l’année pour vous les procurer, sont le printemps, pour la prochaine saison, et l’automne, du mois d’août jusqu’au mois de novembre. Allez faire un tour sur le site de votre station préférée sans tarder, car pour certaines stations, les rabais se terminent dès septembre. On peut trouver parfois de très bons rabais et à l’occasion, des offres exceptionnelles. Voici 2 exemples de bons rabais Le Relais Passe ski de soirée 7 ans + » 155$ au lieu de 249$. Les rabais sont en vigueur du 16 septembre au 24 novembre Sainte-Anne & Stoneham La passe de soir 18 – 64 ans » 189$ au lieu de 289$ et 7 à 17 ans ou étudiant 18 – 25 ans 159$ au lieu de 269$. Les rabais sont en vigueur jusqu’au 1er décembre 2019. 2. Les cartes Ski Passe-Partout et AccèsSki Famille de l’ASSQ Association des Stations de Ski du Québec La carte SKI PASSE PARTOUT » est disponible dans les boutiques Sports Experts » uniquement, dès le 26 octobre 2019. Elle est vendue 49,50$. Ce produit très populaire, offrira 5 rabais par station 2 x 35% et 3 x 25% du tarif de jour ou de soir, sur toutes les catégories de billets, 7 jours sur 7, dans plus de 70 stations de ski du Québec. C’est un incontournable pour le skieur nomade ! Son pendant familial » existe également la carte ACCÈSKI FAMILLE » avec des rabais à chaque sortie 1re et 2e visite à 30% et 3e et les suivantes à 35%. Un maximum de 5 visites par station participante. Le coût est de 29,99$/adulte et 19,99$/enfant. Cette carte se vend uniquement en ligne à compter du 23 octobre. Notez que quelques stations ne participent pas à ce programme. 3. Le Passeport des Neiges 4e et 5e année Le Passeport des Neiges du Conseil canadien du ski CCS permet aux enfants de 4e ou 5e année âgés de 9 ou 10 ans et qui vivent au Canada de skier et de surfer trois fois à CHACUNE des stations de ski participantes pour 29,95 $. Voilà qui représente une occasion de skier et de surfer partout au Canada! Il suffit de faire une demande et le Passeport des neiges sera valide jusqu’à la fin de la 5e année de l’enfant. Cela signifie que si la demande est faite lorsque l’enfant est en 4e année, il sera valide pendant deux ans. Pour plus de détails et pour faire la demande 4. Les passes provinciales de l’ASSQ Chaque automne, la boutique en ligne met en vente 4 types de produits exceptionnels. La passe L’INDIVIDUELLE 7 qui se vend $1399. et qui permet de skier illimité, dans plus de 70 stations de ski du Québec et qui est valide tous les jours, du matin au soir. La passe L’INDIVIDUELLE 5, permet également de skier illimité mais, du lundi au vendredi et se vend 919$. La passe MOBILSKI EN SOLO 949$ offre la possibilité de skier un maximum de 3 fois au Massif de Charlevoix, au Mont Tremblant et au Mont Ste-Anne et jusqu’à 15 fois dans chacune des autres stations participantes. Et enfin la passe MOBILSKI EN DUO 539$/pers permet à 2 personnes de skier 1 fois dans les 3 stations énumérées précédemment, et jusqu’à 5 fois dans les autres stations participantes. Mais soyez rapides car les quantités sont extraordinairement limitées et ces 4 passes sont très convoitées. Tous les tarifs indiqués sont taxes en sus. Il existe également 2 passes corporatives du même genre. 5. Les billets en vente en ligne De plus en plus de stations offrent une billetterie en ligne avec une plateforme de transaction sécurisée permettant l’achat de billets de ski. Les rabais peuvent aller parfois à plus de 50% du prix régulier ; certaines stations offrent les rabais pour des billets valides la journée même de l’achat, d’autres l’offrent pour les billets valides quelques jours plus tard. Lisez bien les conditions, et profitez du ski pour moins cher ! Donc avant de partir pour skier, vérifiez sur le site web de la station et vous pourrez peut-être faire de bonnes économies ! 6. La carte CAA Québec Les détenteurs de cette carte bénéficient d’intéressants rabais dans certaines stations de ski du Québec pour la saison 2019-2020. Le pourcentage d’escompte peut varier selon la journée de la semaine et les conditions d’utilisations varient d’une station à l’autre. Selon l’entente entre CAA et la station, le détenteur de la carte peut acheter plus d’un billet par jour exemple Mont Orford permet l’achat de 5 billets maximum, par jour, par membre CAA… intéressant! Les montagnes associées à CAA sont Bromont, Mont Grand-Fonds, Mont Orford, Mont Sutton, Ski Mont Blanc, Mont Avalanche. Pour connaitre les détails et conditions visitez 7. Les promos thématiques A chaque année, plusieurs stations offrent des journées thématiques telles que la journée des Pères Noël au Massif de Charlevoix, la journée TVA au Mont Gleason, la journée des Bromontois à Bromont, etc. Surveillez les calendriers d’activités et événements publiés sur les sites et pages Facebook des stations! Plusieurs endroits ont également des journées de la semaine à rabais telles que les mardis et mercredis de Owl’s Head, les journées spécifiques des femmes, des hommes, des étudiants ou des ainés Silver Star. Lors de ces journées, vous pouvez skier ou surfer à très bas prix et même parfois gratuitement! 8. L’Alliance Fami-Ski Il s’agit d’un organisme sans but lucratif qui permet à toute la famille de pratiquer le ski ou la planche à neige dans plusieurs stations du Québec principalement dans les Laurentides. Les membres de Fami-Ski ont droit à des rabais intéressants sur les billets de remontée mécanique jusqu’à 25% et peuvent s’inscrire à une série de 5 cours de groupe à très petit prix. Pour connaître les stations participantes et pour plus de détails L’ALLIANCE FAMI-SKI 9. Les cartes spéciales, en édition limitée La carte Latitude de Tremblant offre de 2 à 7 jours de ski ou de planche consécutifs ou non, à partir de 62$ par jour par adulte. Valide toute la saison vous pouvez épargner jusqu’à 40% plutôt que de payer plusieurs jours de ski à plein prix. La carte est offerte aussi dans plusieurs catégories d’âges. À voir sur leur site internet !La carte blanche pour Mont Sutton et Owl’s Head est disponible gratuitement dans les boutiques de sport des Cantons de l’Est et de la grande région de Montréal. Cette carte permet d’accéder à des rabais escalier » dont le minimum est 10%, allant jusqu’à 40%. Pour chaque station visitée, la 5e journée de ski est carte privilège du Massif de Charlevoix est l’alternative parfaite entre l’abonnement de saison et le billet journalier. Elle vous donne droit à un premier billet de remontée à l’achat de la carte d’adhésion et à des rabais substantiels applicables à toutes les visites suivantes. Avec cette carte, ne skiez plus jamais au plein prix !Les cartes multi-visites du Mont Orford sont pré-chargées de 3, 6 ou 9 jours de ski à prix réduits. Ces cartes sont valides tous les jours de la saison, sans restriction de dates. En plus, obtenez des réductions allant jusqu’à 60% sur le prix du billet journalier illimité lors de vos visites supplémentaires. Des tarifs pour séniors, étudiants et enfants sont carte kanon du Mont Sainte-Anne et Stoneham offre la 1ère et 5e visites sans frais à l’une ou l’autre des stations, 10$ de rabais à chacune des visites, double rabais 20$ en novembre et avril, les mercredis soirs à Stoneham et les vendredis soirs à Mont Sainte-Anne pour 10$ seulement. 39$ pour 1 billet journalier, en semaine, du 6 au 31 janvier 2020. Et encore plus de rabais ! Zone Rabais de Cette section très populaire de notre site bouge rapidement! Notre équipe dédiée à la chasse aux rabais répertorie et recense toutes les promotions les plus alléchantes en un seul et même endroit. Nous vous recommandons de visiter souvent cette page, elle est mise à jour presque quotidiennement! Évidemment, il existe une panoplie d’autres produits pour sauver des sous dans ce domaine. Pensez à vérifier si vous pouvez échanger vos points Air Miles contre des billets de ski, surveillez les rabais inter-stations si vous avez acheté un abonnement de saison dans une station de ski et que vous en visitez une autre plusieurs stations offrent jusqu’à 50% sur le prix régulier! Si vous voulez planifier davantage vos dépenses, le Mag a dressé un Calendrier-guide de planification d’achats. Bon ski! Cet article a été originalement publié le 2 septembre 2016 mais il a été mis à jour pour les besoins de la publication en espérant que les informations que cet article contient vous soient à nouveau utiles! Vous avez prévu de partir un week-end ou même une semaine au ski ? Quelle que soit votre condition physique actuelle, un programme d’entrainement spécifique pour le ski s’avère essentiel afin de pouvoir profiter au maximum de votre séjour sans risquer de vous faire mal. Aussi, je vous propose aujourd’hui des conseils et des exercices de préparation physique adaptés pour arriver au top de votre forme sur les pistes ! Skiez sans crainte grâce à une préparation physique personnalisée Plutôt que de vous proposer un programme de préparation pour le ski basique et pas forcément adapté à vos capacités, vous allez dans un premier temps pouvoir réaliser quelques tests de condition physique générale qui vont nous permettre d’évaluer vos points faibles et vos points forts. A partir des résultats vous aurez ensuite la possibilité de personnaliser votre préparation. Vous partez skier d’ici 5 semaines ou plus ? Alors il n’est pas trop tard, un programme d’entrainement de 4 semaines suivi d’1 semaine de récupération est le minimum pour pouvoir se préparer dans de bonnes conditions. Toutefois, si vous avez prévu d’aller skier dans moins d’1 mois vous pouvez toujours suivre les conseils suivants, rien n’est perdu ! Entrainement pour le ski, 1ère étape évaluez votre condition physique actuelle Avant de débuter un programme de préparation physique, la première chose à faire est d’évaluer votre condition physique initiale. Faites-vous du sport régulièrement ? Arrivez-vous à courir 30 minutes sans vous arrêter ? Avez-vous des cuisses et des abdominaux résistants ? Le ski est un sport complet qui sollicite à la fois le cœur, les jambes et la ceinture abdo/lombaires. Il vous faudra ainsi de l’endurance et une bonne capacité cardio-vasculaire pour pouvoir descendre les pistes sans constamment devoir vous arrêter, et également arriver à skier plusieurs heures d’affilées. Mais également une bonne tonicité musculaire afin de maîtriser votre vitesse et d’éviter les blessures. Voici donc quelques tests que vous pouvez réaliser afin d’établir votre niveau de départ notez bien les résultats, ils serviront à établir un programme personnalisé 1 – Test cardio-vasculaire Cf. Le Test de Ruffier –> Quel est votre indice ? 2 – Test de résistance des muscles du tronc Cf. Le gainage –> Combien de temps arrivez-vous à maintenir la position de gainage ventral exercice 1 ? 3 – Test de résistance des muscles des jambes positionnez vous contre un mur, jambes à 90 ° comme si vous étiez assis sur une chaise, dos plaqué contre le mur Cf. illustration ci-dessous. Combien de temps maintenez-vous la position ? Je ne vous propose pas ici de test de résistance musculaire des lombaires, toutefois si vous souffrez régulièrement de douleurs au bas du dos je vous conseille de réaliser 2 à 3 fois par semaine les exercices proposés dans cet article. Sauf bien-sûr avis contraire de votre médecin Interprétation des résultats des tests de condition physique Test de Ruffier – Indice > 10 il va falloir travailler votre cœur grâce à des activités d’endurance ou de cardio comme la marche rapide, le vélo, la natation, la course à pied, … Prévoyez de réaliser 3 séances de 30 minutes ou plus par semaine dans votre programme. – 5 1 minute la séance prévue plus bas devrait suffire. Test de résistance des muscles des jambes – Temps 3 x Tps max + 30 sec. récup. – 30 sec. 3 x Tps max + 30 sec. récup. – Temps > 1 minute la séance prévue plus bas devrait suffire. Programme spécifique de préparation physique pour le ski Vous avez réalisé les différents tests de condition physique et vous connaissez dorénavant vos points forts et vos points faibles. Pensez à travailler ces derniers afin d’être opérationnel le jour J ! En parallèle voici une séance type de préparation physique pour le ski qui sera à réaliser 2 à 3 fois par semaine. Il s’agit d’un Circuit Training qui consiste à enchaîner plusieurs exercices sans s’arrêter ou presque !. Le temps de maintien ou le nombre de répétitions pour chaque exercice est bien-sûr à individualiser en fonction de vos capacités physiques. Avant de réaliser ce circuit pensez à vous échauffer 5 à 10 minutes en réalisant quelques répétitions des exercices suivant ou bien en allant courir. Exercice 1 La chaise Il s’agit exactement du même exercice que celui réalisé lors des tests d’évaluation de départ. Maintenez 80 % de votre temps maxi et ajoutez éventuellement des poids si vous atteignez 1 minute. Une fois cet exercice réalisé, passez immédiatement à l’exercice 2. Exercice 2 Fentes avant En position de départ debout jambes tendues, faites un grand pas vers l’avant et fléchissez la jambe jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière effleure le sol, puis revenir à la position initiale. Alternez jambe droite / jambe gauche. Lors de cet exercice de fente, gardez le dos droit et regardez en face de vous. Soufflez en poussant. Réalisez 10 à 20 répétitions puis passez à l’exercice 3. Exercice 3 Renforcement musculaire des ischios jambiers Pour réaliser cet exercice vous pouvez vous servir d’une chaise ou bien d’un swiss-ball gros ballon de gym. Allongé sur le dos, fléchissez les jambes à 90° et appuyez avec les talons pour décoller le bassin. Monter le plus haut possible puis relâchez. Soufflez en montant. Réalisez 10 à 20 répétitions puis passez à l’exercice 4. Exercice 4 Flexions de jambes latérales En position de départ debout, jambes écartées, alternez les flexions de jambes de chaque coté. Gardez le dos bien droit et regardez en face de vous. Soufflez en poussant. Réalisez cet exercice entre 30 secondes et 1 minute puis passer à l’exercice 5. Exercice 5 Gainage ventral Même exercice que lors du test initial. Maintenez la position 80 % de votre temps maxi puis passez à l’exercice 6. Exercice 6 Renforcement musculaire des lombaires Allongé sur le ventre, décollez simultanément les cuisses et la poitrine, puis relâchez. Soufflez en décollant. Réalisez 10 à 20 répétitions puis passez à l’exercice 7. Découvrez également d’autres exercices pour muscler les lombaires dans cet article. Exercice 7 Corde à sauter Ce dernier exercice à pour but de faire travailler le cardio grâce à une simple corde à sauter. Il peut être remplacé par du vélo elliptique ou simplement par de la course sur place. Maintenez votre effort entre 30 secondes et une minute puis prenez une pause d’1 à 2 minutes et réalisez à nouveau ce circuit depuis l’exercice 1. Dans l’idéal, les exercices 1 à 7 de ce programme d’entrainement sont à réaliser sans récupération. Toutefois, si l’effort est trop intense, n’hésitez pas à prendre quelques secondes de repos entre chaque exercice au début. L’objectif est bien évidemment d’augmenter le nombre de répétitions ou le temps de maintien de chaque mouvement lors de chaque séance. Grâce aux différents tests de condition physique et à ce circuit training vous avez donc la possibilité de vous construire un programme de préparation physique pour le ski sur mesure. N’hésitez pas à planifier dès le départ toutes vos séances d’entraînement dans votre emploi du temps afin de ne pas prendre de retard dans votre préparation. Pensez également à vous étirer régulièrement afin de garder des muscles souples et élastiques. Une préparation sérieuse vous permettra ainsi de profiter au maximum de votre séjour au ski ! Besoin d’une préparation pour le ski personnalisée ? Malgré tous ces conseils vous souhaitez bénéficier d’un suivi professionnel pour préparer au mieux votre séjour au ski ? Un coach sportif personnel peut vous proposer un programme d’entrainement sur-mesure mais également vous motiver tout au long de votre préparation. Découvrez nos services A lire également L’HIIT, un entraînement rapide et efficace Comment bien s’entraîner en salle de sport ? Ailleurs sur le web Préparation physique ski scolaire Rester en forme au ski Mis à jour le 11/05/2020 à 16h40 Your browser cannot play this video. La randonnée demande des efforts physiques. Pour pouvoir bénéficier au maximum de ses capacités et de son énergie, il est important de bien s'hydrater et s'alimenter. Voici ce qu'il faut manger lors de longues promenades de marche. La randonnée demande un effort physique, parfois intense. Il faut s'alimenter en conséquence. Il est important d'adapter son régime alimentaire, en mangeant régulièrement et en fournissant à notre corps des nutriments adaptés. Quels aliments privilégier ? Si vous avez décidé de marcher le matin, la préparation "alimentaire" devra commencer dès la veille avec un dîner à base de pâtes pour faire le plein d'énergie. Le petit déjeuner sera copieux avec au moins 1/4 de litre de boissons pour l'hydratation, des produits laitiers pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre et de confiture pour l'énergie et un fruit pour les vitamines. En effet il est conseillé de manger équilibré et de privilégier les féculents qui sont des sources de glucides pour l'organisme des pâtes, du quinoa, du riz, du pain aux céréales, mais aussi des protéines maigres comme de la volaille déjà cuite ou des oeufs durs. Vous pouvez faire des sandwichs ou des salades composées. Misez également sur des fruits qui ne s'abîment pas trop vite comme les pommes. Cependant, évitez les produits gras comme les charcuteries ou les sauces que vous pourriez avoir du mal à digérer. Autres produits à proscrire les aliments facilement périssables comme le fromage, la viande, les aliments trop encombrants comme les boites de conserve, et également l'alcool. Il est conseillé de prévoir une période d'adaptation à la nourriture que vous allez emporter avant de partir en randonnée. Essayez de manger comme si vous y étiez quelques jours avant le grand départ afin d'éviter les problèmes de digestion. À quelle fréquence manger en randonnée ? Pour maintenir la glycémie à un niveau constant sur toute la durée de l'effort, il faut manger régulièrement ! Il vaut mieux préférer des repas légers pour faciliter la digestion, mais nombreux, avec par exemple des collations entre les repas principaux. Un fruit, une barre de céréales, un petit sandwich, de fruits secs ou des noix seront appréciés pour apporter de l'énergie et de la gourmandise. Ne pas faire l'impasse sur l'hydratation L'eau représente 70% du poids du corps un taux qui doit rester le plus constant possible. En randonnée et particulièrement lors des périodes estivales, nous perdons beaucoup d'eau. Il est donc conseillé de boire très régulièrement, quelques gorgées toutes les demi-heures ou plus, plutôt qu'une grande quantité et moins fréquemment. L'hydratation passe aussi par l'alimentation avec des fruits, ou des potages au dîner. Le soir, n'oubliez pas de boire abondamment pour compenser le déficit de la journée. Diapo Randonnée 10 conseils pour s’y mettre SourcesCentre de recherche et d'informations Randonnée Pédestre, Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport santé accessible en lignePrévenir les accidents de marche, randonnée et d'alpinisme, Vidal Eureka santé accessible en ligneMon GR, le site de la randonnée itinérante, édité par la Fédération Française de la Randonnée Pédestre accessible en ligne

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